こんばんは　マツです。
本日は、初仕事でしたが、なんとこの時間。
すごーく忙しかったですが、今日も頑張って記事を書いて寝ようと思います。
あっ日付が過ぎてしまいましたが。。。

今日は、私が実践している体重を増やすのを緩やかにして太らない食べ方をお教えしたいと思います。
私は、これをすることで体重が１年で10ｋｇ以上変わっていた私が今も実践している方法

食べ方で体重の変化を抑えること

では、注意点をお教えしたいと思います。

なんと簡単です。1〜4の順番を守りながら意識して食べるだけの簡単さ！
これなら誰でも続くと思います。

しかし、学校では、三角食べなど懐かしい言葉ですが、皆さんは習ってきたのではないでしょうか？

私もそう習って、最初の頃は、順番に食べて、最後の一口に好きなものを食べていた人です。

大切な順序

１品ずつ完食することが大切になります。

1.サラダ、野菜、繊維質なものをまず全て食べます。

2.お味噌汁、吸い物、スープなどの汁物を食べます。最後に飲みたい場合は、２口くらい残してもOKです。

3.肉、魚などのメインのおかず、卵や野菜のお肉と言われる大豆製品を使ったおかずを食べます。

4.ごはんは一番最後に食べます。
　ご飯だけは食べにくいので少しずつおかずを残してメインをご飯（お米）にしてください。

以上が守ってほしい４つのことになります。

最初に食物繊維の豊富な野菜を食べてから、たんぱく質のおかずを食べ、最後にご飯を食べましょう。
これは、１〜４の順番での食べていくと、血糖値が上がるのを防ぐ食べ方なので、結果として、太りにくい食べ方につながっているという良い循環になっています。

更にもう少し注意するところを詳しくお話ししていきたいと思います。
これを強く意識することで

食事制限なしで、順番を変えるだけで、今の体重をキープする。

ズバリ、注意ポイントはどこ？！

１.先ほど野菜を最初に食べましょうと言いましたね。

→野菜は緑黄色野菜や淡色野菜・きのこ・海藻類・繊維質の多いものをの食べていきます。
　　　→大根・レンコン等の根菜類、カボチャ、イモ類、豆類などは糖質が多い食材です。
　　　 なのでたんぱく質系の後が望ましいです。
　　　　また、同じように煮物系についてもたんぱく質系の後にたべていきます。

2.白いご飯（お米）は最後に必ず食べてください

なれるまでは大変かもしれませんが、お米は噛むと噛むだけお米の美味しさ（甘さ）を味合うことができます。

ご飯の美味しさを味わって食べれる幸せを楽しめるようになってこそ、体重のコントロールを可能にしてくれます。

雑穀米、玄米、こんにゃくを混ぜれば更に噛む回数も増えるので、更に満腹感を味わえます。

おなかが満足したら、気持ちもとても楽ですよね。

そうすることで辛い食事制限から解放されますね。

食べる順番を変えるだけで、体重をキープ、ダイエットも可能なのか？

1 血糖値上昇を抑える。

最近のダイエット法では、血糖値を抑える、緩やかにすることで、太りにくい身体作りをすることが流行りになっています。
では、血糖値の上昇を抑えるためには、先ほども書きましたが、食物繊維の多い野菜を先に食べることで可能となります。
また、よく耳にすると思いますが、血糖値が急劇に上昇すると、人間の身体の防衛本能で血糖値を下げようと努力します。
その結果、分解されなかった、余ったブドウ糖が脂肪として蓄えられる仕組みとなっています。
これが太りやすい身体に徐々になっていく仕組みと言われています。

２　満腹感

食物繊維が多い食べ物は、よく噛まないと丸呑みになってしまいます。

そのため自然と、噛む回数が多くなり、量を食べることなく、満腹感を得ることができます。

満腹で食べたと意識しているので、空腹感を味わうことがないため、ストレスなく、いつもの食事と変わっていないと脳が勘違いしてくれます。

ゆっくり食べているので、当然時間もかかっていて、量は減っています。

忙しいからと早く食べないでください。なぜかというとゆっくり噛むのと逆で思わぬ量を食べてしまいます。

よくありますよね？急に気持ち悪いくらいお腹が一杯になること。なので時間がない時は種類を減して朝食などをとる様にしてください。

３　栄養バランス

野菜（食物繊維）、肉や魚、大豆などの含まれる食品、卵を使用したたんぱく質のおかず、ご飯（お米）と意識して食べることで
栄養バランスもよくなります。
すると、野菜を多く食べることで、不足しがちな食物繊維を摂ることができます。

さて、言い換えて言いたいことを書いてしまいましたが、最後にまとめてみたいと思います。

→食べることにもスピード違反しない様に余裕を持って食べましょう！

→おかずから最後の糖質のご飯（お米）に辿りつくまでに10分以上を目安に食べていきましょう！

→早食いは太るとも言われているので早食いというわれる20分以上トータルかけて食べましょう！

食事を始めて10分くらいが血糖値のピークとも言われているので、10分以上目安にを最低でも守ること！

リバウンド率を低くする為にバランスの良い食事をしましょう！
食べないダイエットは長続きしません。
無理のない食事で、満腹感を味わって、楽しいダイエット、体重キープしましょう！

合言葉は、我慢せず、健康的に！

今回の記事は、２日もかかってしまいました。皆様のお役に立てれば、幸いです。
時間のない人ほど、この記事を読んで実行していただきたく思います。